一、 了解“热”从何来（对症下药）
1. 处理器高负载：大型游戏、高清视频录制/播放、多任务后台运行、复杂计算（如AI修图、视频渲染）。
2. 环境温度高：夏季户外阳光直射、车内高温环境。
3. 信号差/网络不稳定：手机需要加大功率搜索信号（5G尤其明显）。
4. 充电： 快充本身产生热量，边充边用更是“火上浇油”。
5. 散热设计不足： 手机本身散热能力有限（尤其部分轻薄机型或散热堆料少的机型）。
6. 后台应用“偷跑”： 大量应用在后台持续刷新、定位、同步。
7. 物理遮挡：使用厚重或导热差的手机壳，放在被子、枕头等不透气的地方使用/充电。
二、 软件/设置降温法（最常用）
1. 关闭后台“电老虎”与刷新：
清理后台应用：关掉不用的APP，特别是游戏、视频、导航等。
限制后台活动：
iOS： `设置` > `通用` > `后台App刷新` > 选择 `关闭` 或 `仅Wi-Fi`。
安卓： `设置` > `应用` > 找到耗电高的应用 > `电池` > 选择 `受限` 或 `优化`。部分系统有统一的后台限制开关。
关闭不必要的定位服务： `设置` > `隐私` > `定位服务` > 关闭不需要实时定位的APP，或将权限改为`使用期间`。
2. 降低屏幕功耗：
调低屏幕亮度：屏幕是耗电发热大户。手动调低或开启自动亮度。
降低屏幕刷新率：如果手机支持高刷新率（如120Hz），在非游戏场景下调回60Hz/90Hz（`设置` > `显示`）。
缩短自动熄屏时间：`设置` > `显示与亮度` > `自动锁定`，设置较短时间（如30秒/1分钟）。
开启深色模式： OLED屏幕在显示深色时像素点几乎不发光，能有效省电降温（`设置` > `显示与亮度` > `深色模式`）。
3. 关闭暂时不需要的无线连接：
关闭蓝牙、NFC、个人热点。
在信号差的地方考虑暂时关闭5G：使用4G网络能降低搜索信号的功耗（`设置` > `蜂窝网络` > `蜂窝数据选项` > `语音与数据` > 选`4G`）。
4. 降低游戏/高性能应用的负载：
*游戏内设置：调低游戏画质（分辨率、帧率、特效）、关闭抗锯齿等。
使用“省电模式”/“低功耗模式”： 系统会限制CPU/GPU性能、降低屏幕亮度、暂停后台活动，有效降温（控制中心或`设置` > `电池`）。部分手机有“性能模式”开关，游戏时如果过热也可尝试关闭。
5. 更新系统和应用：厂商更新常包含性能优化和散热改进。
三、 硬件/物理降温法（立竿见影）
1. 取下厚重/隔热手机壳：
这是最快速有效的方法之一！散热差的硅胶壳、皮质壳、过于厚重的保护壳会阻碍热量散发。高温时取下，或改用散热更好的超薄壳、镂空壳、散热背夹专用壳。
2. 改善散热环境：
远离热源：*避免阳光直射（尤其不要放前挡风玻璃下暴晒！）、远离暖气片、烤箱等。
放在凉爽表面： 将手机放在凉爽的桌面、瓷砖、玻璃等导热性好的物体表面（但注意别放冰水表面，防冷凝水）。
保证通风：使用时避免覆盖（别放床上、沙发上），确保机身尤其是摄像头附近区域（通常是处理器位置）能接触空气。
避免在高温环境长时间使用：如炎热的户外、闷热的车内（尤其熄火后）。
3. 避免边充边玩（尤其快充）：
充电本身发热，加上使用发热，双重叠加极易导致高温。尽量充完电再用，或充电时只进行轻度操作（如回消息、看小说）。
4. 利用小工具物理散热（谨慎使用）：
风扇直吹：用小风扇对着手机背部吹风，加强空气流通。效果显著且安全。
散热背夹：这是解决游戏等高负载场景发烫的最强物理外挂！选择半导体散热（带制冷片）的效果最好。注意选择匹配手机尺寸、重量适中的产品。
冰袋/冷敷（应急谨慎）：仅在手机异常高温且需要快速降温时应急使用！ 用毛巾包裹冰袋或湿冷毛巾，轻轻贴在手机背部（避免直接接触手机，防止冷凝水渗入！）。绝对禁止放入冰箱冷冻室！
⚠️ 四、 特别提示与注意事项
1. 关注温度警告：iOS和安卓在温度过高时会弹出警告并可能限制功能。此时请立即停止使用，按上述方法降温（取下手机壳、移至阴凉处、停止充电）。
2. 避免极端降温：*不要直接将发热的手机放入冰箱、冰水或接触过冷的物体表面，巨大的温差会导致内部凝结水珠，严重损害电子元件！
3. 散热背夹的选择：注意散热背夹的噪音、重量、供电方式（部分需有线连接）以及是否遮挡按键/镜头。
4. 定期检查电池健康：老化的电池更容易发热。关注手机系统的电池健康度报告（iOS：`设置`>`电池`>`电池健康`；安卓：路径各异，通常在`设置`>`电池`里）。
5. 重启：如果手机莫名持续发热，尝试重启，可能解决某些后台进程异常占用资源的问题。
📌 总结关键点
预防为主：*避免高温环境、边充边玩（尤其快充+游戏）、长时间高负载。
软件优先： 清理后台、降亮度、降帧率、关不必要功能,开省电模式。
物理散热：立刻取下隔热壳！通风、风扇吹、散热背夹是主力。
安全第一：远离极端降温方式，关注系统警告。
记住： 手机轻微发热是正常现象，尤其在性能满载时。但当感觉明显烫手、屏幕变暗、卡顿严重或系统弹出警告时，务必按照攻略及时采取措施降温，保护好你心爱的设备！ 📱❄️